어른 생존 매뉴얼 13편: 자존감이 흔들릴 때의 생존법

“자존감은 높이는 게 아니라, 지키는 것이다”

1. 상황 진단

자존감은 생각보다 자주, 그리고 조용히 흔들린다.

• “나 왜 이렇게 못났지…” ← 비교의 독
• “내가 하는 일이 의미가 있나…” ← 존재의 의심
• “다들 잘 사는 것 같은데…” ← SNS의 함정
• “칭찬을 받아도 믿기지가 않아…” ← 자기 불신

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2. 생존 전략

① 자기 인식 전략: 흔들리는 나를 있는 그대로 바라보기

• 감정 기록하기 → “지금 나는 ○○한 기분이다”
• 비교 멈추기 → 타인의 삶은 하이라이트, 내 삶은 풀버전
• 나의 장점 3가지 적기 → 작아도, 사소해도 괜찮다

② 자기 회복 전략: 나를 다시 중심으로 돌려놓는 루틴

• 하루 10분 ‘나만을 위한 시간’ 만들기 → 커피 한 잔, 좋아하는 음악
• 작은 성취 기록하기 → “오늘은 ○○을 해냈다”
• 나에게 편지 쓰기 → “너, 꽤 괜찮은 사람이야”

③ 자기 방어 전략: 자존감을 깎는 환경에서 거리 두기

• SNS 잠시 끊기 → 비교는 자존감의 적
• 부정적인 말 하는 사람과 거리 두기 → 말은 마음을 파고든다
• 나를 깎아내리는 습관 인식하기 → “왜 나 자신을 공격하지?”

④ 자기 연결 전략: 나를 믿어주는 사람과 연결하기

• 친구에게 “나 요즘 좀 흔들려” 한 마디
• 나를 응원해주는 메시지 저장해두기 → 힘들 때 꺼내보기
• 나를 좋아하는 사람의 시선으로 나를 바라보기

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▶ 한 줄 요약

자존감은 높이는 게 아니라, 흔들릴 때마다 다시 붙잡는 기술이다.