어른 생존 매뉴얼 10편: 건강 생존법

“건강은 선택이 아니라, 생존 조건이다”

1. 상황 진단

어른의 건강은 병원에 가기 전까지는 괜찮은 줄 안다.

• “요즘 왜 이렇게 피곤하지…” ← 만성 피로의 시작
• “자고 일어나도 개운하지 않아…” ← 스트레스가 몸에 쌓이는 중
• “그냥 나이 들어서 그런가…” ← 아니, 관리 안 해서 그런 거임
• “병원 가긴 애매하고…” ← 애매하면 가야 할 때

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2. 생존 전략

① 수면 전략: 잠은 ‘시간’이 아니라 ‘질’이다

• 8시간 자도 피곤하면 → 수면의 질이 문제
• 자기 전 스마트폰 → 수면의 적
• 수면 루틴:
  • 취침 1시간 전 조명 낮추기
  • 따뜻한 물 한 잔
  • 뇌를 쉬게 하는 음악 or 명상 → 수면은 회복의 기술

② 식습관 전략: 먹는 게 나를 만든다

• 아침 거르면 → 하루 내내 에너지 저하
• 야식 자주 먹으면 → 다음 날 멘탈까지 무너짐
• 최소한의 생존 식단:
  • 단백질 + 채소 + 물
  • 커피는 오전까지만
  • 과자는 ‘보상’이 아니라 ‘보류’

③ 운동 전략: 헬스장보다 ‘움직임’이 먼저다

• 하루 10분 스트레칭 → 피로 30% 감소
• 계단 오르기, 걷기 → 심장과 멘탈에 좋음
• 운동은 몸을 위한 게 아니라, 정신을 위한 것 → “운동은 귀찮지만, 안 하면 더 귀찮은 일이 생긴다”

④ 멘탈 전략: 마음도 관리 대상이다

• 번아웃이 올 때 → ‘아무 것도 안 하기’를 스케줄에 넣기
• 감정이 무너질 때 → 친구와의 대화, 글쓰기, 산책
• 멘탈이 흔들릴 때 → 몸부터 챙기면 마음도 따라온다

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▶ 한 줄 요약

건강 생존은 몸을 지키는 게 아니라, 삶을 지키는 기술이다.