멘탈헬스클럽8 마음에도 ‘근손실’이 온다? 헬스장에선 근손실이 무섭다지만,사실 멘탈에도 근손실이 있다.예를 들어,주말 내내 집콕하면서 아무 말도 안 하고, 아무 결정도 안 하고,“아… 좋다” 싶었는데,월요일 출근하자마자 상사의 “이거 왜 이렇게 했어?” 한마디에 바로 KO.소소한 일에도 맞으면 그냥 주저앉는다.멘탈 근육이 약해져 있던 거다.심리학자들은 이걸 회복탄력성(resilience)이라고 부른다.쉽게 말해, 스트레스 받았을 때 다시 일어나는 힘.이게 평소에 ‘훈련’을 안 하면 약해진다.몸이 운동 안 하면 근손실 오는 것처럼, 마음도 마찬가지다.실험도 있다.사람들에게 매일 감사 일기를 쓰게 했더니, 몇 주 뒤 작은 스트레스에 무너지지 않는 경향이 나타났다.→ 즉, 멘탈도 근육처럼 ‘조금씩 쓰고 단련해야 강해진다’는 거다.그럼 마음 근손실 막는.. 2025. 9. 5. 마음에도 스트레칭 루틴이 필요하다 아침에 몸은 안 풀고 바로 뛰면 근육이 삐끗한다.근데 마음도 그렇다.출근하자마자 “오늘 보고서 언제까지 가능해?”라는 직격탄을 맞으면,멘탈 근육이 뻣뻣해서 바로 쥐가 난다.사실 뇌도 갑작스러운 스트레스에 대비할 시간이 필요하다.심리학에서는 인지적 유연성(cognitive flexibility)이라고 하는데,이게 있어야 변화에 덜 휘둘리고, 충격을 완충할 수 있다.쉽게 말해, 멘탈에도 스트레칭이 있어야 한다는 거다.작은 멘탈 스트레칭 루틴 예시:아침 멘탈 기지개 : 알람 끄고 바로 폰 보지 말고, 창문 열고 30초 하늘 보기.업무 전 워밍업 : 메일 쓰기 전에 “오늘 제일 작은 일 하나” 먼저 처리하기.저녁 쿨다운 : 퇴근 후 5분만 산책하거나 샤워하면서 “오늘 제일 고마웠던 일 한 가지” 떠올리기.이건 .. 2025. 9. 4. 습관이라는 자동충전기 스마트폰은 충전 안 하면 하루도 못 버틴다.근데 우리 멘탈도 그렇다.다만 차이점은, 멘탈은 케이블을 꽂는 게 아니라 습관을 꽂아야 충전된다는 거다.예를 들어,아침에 일어나 무의식적으로 커피 내리는 사람.출근길에 이어폰 꽂고 같은 플레이리스트 듣는 사람.퇴근 후 아무 생각 없이 강아지랑 산책 나가는 사람.이건 다 작은 충전 루틴이다.따로 결심하지 않아도 ‘자동 충전 모드’로 멘탈 배터리를 채워준다.심리학에서는 이걸 자동성(automaticity)이라고 부른다.한 번 습관화되면, 의지력을 쓰지 않아도 행동이 자동으로 실행된다.즉, 멘탈 배터리를 굳이 태우지 않고도 충전이 가능해진다는 말이다.→ “나는 의지가 약해서 루틴을 못 지켜”가 아니라,“아직 자동 충전기로 등록 안 한 것뿐”이라는 거다.그럼 어떻게 자.. 2025. 9. 3. 왜 월요일만 되면 다운될까? 일요일 밤 9시.분명히 주말 동안 잘 먹고 잘 쉬었는데, 갑자기 마음이 가라앉는다.“내가 지금 행복한 게 맞나?”드라마 끝나면 괜히 우울해지고,알람 맞추는 순간 멘탈은 벌써 -50%.월요일 아침엔 더하다.출근길 엘리베이터 거울에 비친 내 얼굴 = 방전된 스마트폰.이유는 있다.심리학자들은 이걸 ‘주말-평일 리듬 충돌(weekend shift)’이라 부른다.주말엔 늦게 자고 늦게 일어나고, 하고 싶은 것만 하다가월요일엔 갑자기 180도 반대 리듬으로 전환하니 뇌가 버거운 거다.또 하나, 우리 뇌는 ‘예측 가능한 루틴’을 좋아한다.근데 월요일은 갑자기 할 일이 몰려오고, 회의 폭탄까지 터지니까“이건 재앙이다”라고 경보를 울린다.실제로 조사에 따르면,“가장 우울한 요일 = 월요일 아침”이 전 세계 공통 현상이라.. 2025. 8. 31. 소소한 행복, 멘탈 단백질의 원천 헬스장에서 단백질이 근육을 키우듯,멘탈에도 단백질이 있다.그게 바로 소소한 행복이다.예를 들어,아침에 전철 자리에 딱 앉았을 때.자판기에서 커피 뽑았는데 종이컵이 ‘찰칵’ 소리 내며 제때 떨어졌을 때.택배 상자가 생각보다 일찍 도착했을 때.이 순간들, 별거 아닌 것 같지만 멘탈한테는 고기 한 덩이 씩 먹이는 거다.심리학 연구도 있다.심리학자 셀리그먼은 “하루 세 가지 감사한 일 쓰기” 실험을 했다.처음엔 다들 “쓸 게 뭐 있냐” 했는데,몇 주 지나니 행복감이 올라가고 우울감이 줄었다.→ 소소한 행복은 멘탈을 튼튼하게 만드는 ‘단백질 보충제’ 같은 역할을 한다는 거다.그럼 어떻게 멘탈 단백질을 챙길까?미니 행복 메모 : 오늘 좋았던 거 5초 만에 적기. (예: 오늘 커피 맛 괜찮음)행복 루틴 만들기 : 집.. 2025. 8. 28. 기분은 왜 날씨처럼 변덕스러울까? 아침에 눈 뜨자마자 “오늘은 뭐든 다 잘할 수 있을 것 같아!”씻고 나가는데 갑자기 양말에 구멍.“아… 오늘 망했다.”점심에 치킨 덮밥 먹고는 기분 맑음오후 회의에서 PPT가 안 넘어가자 갑자기 먹구름퇴근길에 좋아하는 노래 나오면 무지개내 하루 기분은 날씨 앱보다 더 자주 바뀐다.이유가 있다.우리 뇌에는 편도체(감정 센터)와 전전두엽(이성 센터)이 있는데, 이 둘이 늘 줄다리기를 한다.스트레스 받을 때는 편도체가 이기고, 작은 일에도 예민해진다.반대로 즐거운 자극이 들어오면 전전두엽이 “좋다~” 하면서 기분이 바로 반전된다.실험도 있다.사람들에게 기분 좋은 영상을 보여주면, 직전에 받은 비판도 덜 신경 쓰는 반응이 나왔다.→ 결론: 내 기분은 날씨처럼 오락가락하는 게 정상이다. 내가 이상한 게 아니라 원.. 2025. 8. 27. 이전 1 2 다음
