마음에도 스트레칭 루틴이 필요하다

아침에 몸은 안 풀고 바로 뛰면 근육이 삐끗한다.
근데 마음도 그렇다.
출근하자마자 “오늘 보고서 언제까지 가능해?”라는 직격탄을 맞으면,
멘탈 근육이 뻣뻣해서 바로 쥐가 난다.

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사실 뇌도 갑작스러운 스트레스에 대비할 시간이 필요하다.
심리학에서는 인지적 유연성(cognitive flexibility)이라고 하는데,
이게 있어야 변화에 덜 휘둘리고, 충격을 완충할 수 있다.
쉽게 말해, 멘탈에도 스트레칭이 있어야 한다는 거다.

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작은 멘탈 스트레칭 루틴 예시:

• 아침 멘탈 기지개 : 알람 끄고 바로 폰 보지 말고, 창문 열고 30초 하늘 보기.
• 업무 전 워밍업 : 메일 쓰기 전에 “오늘 제일 작은 일 하나” 먼저 처리하기.
• 저녁 쿨다운 : 퇴근 후 5분만 산책하거나 샤워하면서 “오늘 제일 고마웠던 일 한 가지” 떠올리기.

이건 별거 아닌 것 같아도 마음을 부드럽게 만들어서,
작은 자극에도 덜 찢어진다.

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결론은 간단하다.
근육은 스트레칭 안 하면 담 걸리고,
마음은 스트레칭 안 하면 하루 종일 예민해진다.

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그래서 나는 오늘도 마음 스트레칭을 했다.
“오늘 하루, 뭐든 괜찮아.”
…라고 말하고 출근했더니, 회사 문 열자마자 상사가 외쳤다.
“야, 오늘 회의 9시로 당겼어!”

네, 제 마음은 아직 준비운동 중이었습니다.