"할 일 목록이 나를 공격할 때"

오늘 아침에도 할 일 목록을 적었어요.
메일 확인, 보고서 초안 쓰기, 빨래 돌리기, 운동 30분…

처음엔 정리된 종이가 마음을 든든하게 했죠.
그런데 시간이 흐를수록
체크되지 않은 항목들이 나를 쫓아오기 시작합니다.

'왜 아직도 이걸 못 했지?'
'오늘도 실패했네.'

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사실 목록은 도와주려고 만든 도구인데,
어느새 나를 몰아붙이는 채찍이 되어버리곤 합니다.

그럴 땐 시선을 바꿔보면 어떨까요.
체크되지 않은 줄에 집중하는 대신,
이미 지워낸 줄을 오래 바라보는 겁니다.

완벽하게 지운 하루가 아니더라도,
조금이라도 움직였다면 그건 성공입니다.

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상황	흔한 반응	다른 시선
할 일이 많이 남았을 때	“난 또 못 해냈어”	“이미 한 만큼도 적지 않다”
목록이 늘어날 때	“끝이 없어”	“끝이 없어도 나는 하나씩 줄인다”
계획이 틀어졌을 때	“계획 세운 게 무슨 소용이야”	“계획은 유연할 때 살아 있다”

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오늘은 남은 줄보다 지운 줄을 기억합시다.
목록은 나를 심판하려고 있는 게 아니라,
내가 움직인 걸 기록해주는 증거니까요.

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항목	내용
주제	할 일 목록과 자책의 완화
포인트	'못한 것'보다 '한 것'에 초점 맞추기
실천	지운 줄을 오래 보고, 남은 줄은 내일로 넘기기
효과	자책 감소, 작은 성취의 회복력 확보

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"할 일을 못 채워도, 나는 충분히 채워지고 있다"